Śpisz 7-8 godzin, spacerujesz, pijesz wodę ale nadal czujesz się zmęczona/y i bez chęci do działania? A czy zajmujesz się odpoczywaniem w każdej strefie życia?
Dr Saundra Dalton-Smith, specjalistka wellness i chorób wewnętrznych na swoim wystąpieniu TED Talk udowadnia, że sen i odpoczynek to nie to samo. A w zasadzie sen to tylko jedna z 7 składowych odpoczynku.
„Odpoczynek jest najbardziej niedocenianą, wolną od chemii, bezpieczną i skuteczną alternatywną terapii dostępną dla nas za darmo”. Saundra Dalton-Smith
7 rodzajów odpoczynku to:
Odpoczynek psychiczny
Odpoczynek sensoryczny
Odpoczynek emocjonalny
Odpoczynek społeczny
Odpoczynek twórczy
Odpoczynek duchowy
Odpoczynek fizyczny
1. Odpoczynek psychiczny/umysłowy
Natłok myśli, które nie pozwalają Ci zasnąć, problemy z koncentracją i ciągłe przypomnieniem sobie “po co ja otwieram tę szafkę”, znasz to? Codzienne obowiązki i praca po godzinach prowadzą do przemęczenia psychicznego. Jak temu zaradzić?
rób krótkie i częste przerwy w pracy (u mnie świetnie sprawdza się technika pomodoro, o której już pisałam)
techniki relaksacyjne jak joga Nidra i joga oczu (ćwiczenia układu przedsionkowego)
pisanie dziennika w formie strumienia świadomości, pisania intuicyjnego (np technika morning pages lub 15 minut)
wciągająca książka, film czy serial (chociaż z ekranami bym nie przesadzała)
zabawa ze zwierzakami domowymi, małymi dziećmi
2. Odpoczynek sensoryczny
Hałas, nadmierne światło, mocne zapachy, bodźce fizyczne (ciasne ubrania, twarde siedziska, niewygodne buty) - ile takich sygnałów codziennie trafi w Twój układ nerwowy? Jeśli budzisz się w dobrym humorze a pod koniec dnia syczysz na innych, czujesz irytację i zmęczenie to możliwe, że jesteś przebodzcowana/y.
Przeciążenie sensoryczne dotyka nas coraz częściej i mocniej. Nie umiemy wyłączyć się od bodźców. To trochę zamknięte koło - im bardziej przeciążony układ nerwowy, tym trudniej jest nam pozostać w ciszy i bezruchu, bo czujemy ciągłe pobudzenie, a bez umiejętności wyciszenia się jeszcze bardziej się pobudzamy. Co możesz dla siebie zrobić?
odetnij się od bodźców dźwiękowych - używaj słuchawek wygłuszających (ja mam Loop),
dozuj sobie czas spędzany w social mediach i innych platformach informacyjnych
wyłącz ekrany minimum godzinę przed snem, używaj filtrów światła niebieskiego i/lub noś czerwone* okulary wieczorem
spędzaj czas w ciszy i samotności
ogranicz ostre światło w domu, zmień żarówki w sypialni na czerwone*
otaczaj się roślinami, spaceruj po lesie - przyroda działa kojąco
spróbuj spokojnych praktyk oddechowych
*czerwone światło imituje kolor zachodzącego słońca, co pomaga w wyrównaniu poziomów melatoniny (hormon snu) i kortyzolu (hormon pobudzenia)
3. Odpoczynek emocjonalny
Co to znaczy zmęczyć się emocjonalnie? Większość z nas ukrywa prawdziwe uczucia, myśli i emocje. Nie pokazujemy prawdziwych siebie, bo boimy się oceny, środowisko pracy wymaga od nas pewnej postawy lub po prostu nie ufamy osobom wokół nas. Taki wysiłek wkładany w udawanie kogoś innego jest niezwykle wyczerpujący.
Jeśli czujesz, że musisz ukrywać swoje emocje, że nie możesz pokazać swoich prawdziwych uczuć i nie ufasz ludziom dookoła, możliwe że jesteś zmęczona/y emocjonalnie. Co możesz zrobić?
pisz dziennik emocji, zapisuj wszystkie niewyrażone uczucia i myśli
bądź autentyczna/y - odpowiadaj zgodnie ze swoją prawdą
uwalniaj emocje poprzez ruch - taniec intuicyjny, medytacja dynamiczna
uwalniaj emocje poprzez głos - śpiew, krzyk, wzdychanie
porozmawiaj z kimś szczerze, może być to przyjaciel a może terapeuta
4. Odpoczynek społeczny
Niezależnie od tego czy jesteś ekstrawertykiem czy introwertykiem, możesz potrzebować odpocząć od innych ludzi. I to jest normalne!
Nawet jeśli jesteś dusza towarzystawa, możesz odczuwać przytłoczenie innymi, brak energii w kontaktach społecznych czy “czego wy wszyscy ode mnie chcecie”. W takim wypadku
znajdź czas dla siebie samej/go
naucz się wyznaczać granice
spotkania towarzyskie - otaczaj się ludźmi, z którymi lubisz przebywać
5. Odpoczynek twórczy
Kreatywne myślenie sprawia ci trudności? Burza mózgów w pracy pędzi za szybko, a rozwiązywanie problemów to coraz większy kłopot? Możesz cierpieć na deficyty w strefie odpoczynku twórczego.
Większość z nas myśli, że kreatywni są artyści a tak na prawdę kreatywność dotyczy każdego z nas! Rozwiązywanie problemów wymaga właśnie tej umiejętności. Jeśli utknełaś/utknąłeś w miejscu w jakimś projekcie albo nie możesz rozwiazać jakiejś domowej zagadki, postaraj się o twórczy odpoczynek.
rysowanie, malowanie
robienie na drutach, makramy
śpiew
taniec
słuchanie muzyki, pójście na koncert
wizyta w teatrze, muzeum, galerii
czytanie poezji i prozy
cokolwiek twórczego, na co masz ochotę!
6. Odpoczynek duchowy
“To co robię, nie ma znaczenie”, “Moje życie nie ma sensu”, “Po co to wszystko”. Takie pytanie mogą do nas przychodzić, kiedy nasza duchowa strona jest zaniedbana. I nie myl tutaj prosze duchowości i religi, to dwie różne wartości.
Połączenie z wyższymi wartościami, celami, energiami - jakkolwiek to nazwiesz - prowadzi do jednego, poczucia sensu i wspólnotowości. Bez tych uczuć czujemy, że czegoś nam po prostu brakuje. Jeśli więc zadajesz sobie pytanie, po co to wszystko, spróbuj
zostać wolontariuszem w fundacji, pomagać innym ludziom za darmo
biegać w lesie (zielone treningi pomagają poczuć więź z przyrodą, czymś większym od nas)
świeckiej medytacji np mindfulness czy na oddech
dołączyć do grupy wyznaniowej
słuchać inspirujących duchowo przemówień czy podcastów
7. Odpoczynek fizyczny
Chociaż na końcu, to jest to jeden z ważniejszych rodzajów odpoczynku. W końcu w zdrowym ciele, zdrowy duch! Odpoczynek fizyczny dzieli się na bierny i aktywny.
Odpoczynek bierny, czyli relaks, to czas kiedy mięśnie są rozluźnione a ciśnienie, tętno i oddech spowalniają (sen, joga Nidra, medytacja, relaksacje i koncerty relaksacyjne). Odpoczynek aktywny to wszystkie działania, które sprawiają nam przyjemność i prowadzą do stanu odpuszczenia jak delikatne joga, spacery, masaże, zabiegi pielęgnacyjne etc.
Jednak najważniejszym punktem w odpoczynku fizycznym jest sen. Ta czynność, która zajmuje nam nie bez powodu ⅓ życia pomaga w regeneracji, zdrowieniu, byciu sobą i życiu w stanie lekkości.
Jak zacząć odpoczywać?
Wybierz jeden rodzaj odpoczynku, w którym czujesz największy deficyt. Zauważ, że niektóre czynności odpowiedzą na potrzeby kilku rodzajów odpoczynku 🙂
A jeśli nie wiesz od czego zacząć, to wyłącz budzik chociaż na jeden dzień w tygodniu. Wyspana/y będziesz bardziej (miła/y, uważna/y, troskliwa/y, kreatywna/y, cierpliwa/y itp) nie tylko dla innych ale i dla siebie. Nie wiesz jak wprowadzić odpoczynek do swojego planu dnia? Masz wyżuty sumienia, kiedy odpoczywasz? e odpoczniesz po śmierci? Napisz do mnie, umówimy się na bezpłatną konsultację i zmienimy Twoje życie tak, żebyś mogła odpoczywać :) Z czułością Aga
Comments