Komunikacja jest fundamentalnym elementem naszego życia, a sposób, w jaki wyrażamy i rozumiemy potrzeby, też swoje, odgrywa kluczową rolę w budowaniu zdrowych relacji. Nonviolent Communication (NVC), czyli Komunikacja Bez Przemocy, to podejście stworzone przez Marshalla B. Rosenberga, które kładzie duży nacisk na zrozumienie i wyrażanie potrzeb.
1. Rozumienie roli potrzeb
W ujęciu NVC, potrzeby są fundamentem naszych działań, emocji i relacji. Są one uniwersalne i wspólne dla wszystkich ludzi, co sprawia, że stanowią doskonałe narzędzie do budowania porozumienia. Rozumienie własnych i cudzych potrzeb pozwala na głębsze zrozumienie motywacji działania. Niezaspokojone potrzeby mogą wywoływać napięcia, smutek, gniew i inne emocje. Zastanów się nad jakąś ostatnią sytuacja, która wywołała w Tobie emocje - jakie potrzeby się tam kryły?
2. Współczucie i empatia
NVC kładzie duży nacisk na empatię i współczucie. Rozumienie potrzeb jest kluczowe dla budowania empatycznego połączenia z innymi. Gdy jesteśmy w stanie wyrazić swoje potrzeby jasno i bez osądzania, otwieramy drogę do zrozumienia i wsparcia ze strony innych. Kiedy rozumiemy swoje potrzeby, wiemy skąd biorą się myśli, emocje, działania. Czego jest nam potrzeba.
3. Komunikacja bez osądzania
NVC zachęca do komunikacji bez osądzania, co oznacza wyrażanie uczuć i potrzeb bez przybierania postawy oskarżającej. W ten sposób tworzymy przestrzeń do budowania porozumienia, a nie defensywy. Potrzeby stają się mostem do połączenia z innymi. Dotyczy to i komunikacji z innymi ale też z samym sobą. Jakby to było, gdybyś rozmawiała ze sobą jak z ukochanym, dzieckiem albo zwierzakiem?
4. Odkrywanie głębszych pragnień
Rosenberg podkreśla, że pod każdym działaniem czy komunikatem kryje się pragnienie zaspokojenia konkretnej potrzeby. Zrozumienie tych głębszych pragnień pozwala na bardziej skuteczne spełnianie potrzeb oraz konstruktywne rozwiązywanie konfliktów. Kiedy zaspokajamy nasze potrzeby część emocji "sama" znika i czujemy się mniej zestresowani.
5. Tworzenie zdrowszych relacji
Stosowanie NVC sprzyja tworzeniu zdrowszych relacji, zarówno w sferze osobistej, jak i zawodowej. Kiedy wszyscy uczestnicy rozmowy są świadomi swoich potrzeb i wyrażają je szczerze, buduje się atmosfera zaufania i zrozumienia. Relacje z samym sobą też się pogłebiaja, kiedy podchodzimy do siebie ze zrozumieniem i wyrozumiałością.
6. Przywracanie równowagi emocjonalnej
Wyrażanie i rozumienie potrzeb pomaga w utrzymaniu równowagi emocjonalnej. Możemy skupić się na tym, co naprawdę jest dla nas ważne, co z kolei wpływa korzystnie na nasze samopoczucie i relacje z innymi. Niezaspokojone potrzeby prowadzą do żalu, lęku i przyczyniają się do odczuwania stresu. Zastanów się - czego brakuje Ci w życiu? Za czym tęsknisz? Możesz skorzystać z tabeli na dole strony.
7. Rozwijanie samoświadomości
NVC to również narzędzie do rozwijania samoświadomości. Kiedy jesteśmy świadomi swoich potrzeb, łatwiej podejmujemy decyzjeące do radości i zgodne z naszymi wartościami. To klucz do autentycznego życia. Przygotowałam dla Ciebie listę potrzeb i uczuć. Sprawdź, czy wiesz jakie potrzeby masz niezaspokojone, jakie czujesz uczucia. Zapytaj się siebie: czego potrzebuje? czego mam mało w życiu? Nie wiesz jak pracować z potrzebami? NAPISZ DO MNIE i umów się na bezpłatną konsultację :) Z czułością Aga
Comments