Samoregulacja

Samoregulacja (self-reg) to metoda pozwalająca utrzymać wewnętrzną harmonię i balans w układzie nerwowym (UN), uczy nas jak dodawać gazu i hamować kiedy odczuwamy różne emocje.

Najważniejsza w self-reg są:

• umiejętność rozpoznawania emocji i stanu w jakim jesteśmy

• akceptacja tego stanu

• pytanie dlaczego teraz - co bezpośrednio wpłynęło na tę sytuację, jakie zdarzenie czy bodziec

• identyfikacja i likwidacja bodźców (dźwięk, światło, głód, otoczenie, zmęczenie)

• znajomość technik, które pomogą nam sobie poradzić w dalszej pracy

Self-reg nie polega na siłowaniu się z zaistniałą sytuacją ale czułym i uważnym przyglądaniu się doznaniom płynącym z ciała. Dlatego dla każdego będzie działać coś innego. Podejście samoregulacji jest nastawione na indywidualizm, dlatego tak istotne jest zaprojektowanie własnego otoczenia pod swój komfort psychiczny i umiejętne dostosowanie napływających bodźców do wszystkich domowników (światło żarówek, ustawienia temperatury, dźwięk tykającego zegara czy budzika - wszystkie bodźce warto przedyskutować znajdując najlepsze rozwiązanie dla wszystkich).

Po co jest nam self-reg? Żeby poradzić sobie z nadmiarem i codziennie doładowywać serce na resztę dnia. Podejście to nie jest niczym nowym, każdy wie, że szczęśliwy rodzic to szczęśliwe dziecko, a szczęśliwa żona, to szczęśliwy mąż ;)

Self-reg zwraca uwagę na to, że nie musimy mieć stresującej i ciężkiej pracy, aby czuć się przeciążeni (głód, niewyspanie, brak zabawy, poczucie osamotnienia, zmęczenie tak samo prowadzą do nadwyrężenia UN).

Samoregulacja to nie samokontrola. Ta druga zakłada zaciskanie zębów i nie poddawanie się emocjom, odcinanie się od czucia. Jest też potrzebna (żeby nie rzucić wyzwiskiem w inną istotę) i powinna iść w parze z samoregulacją.

Co może wspierać samoregulację w różnych emocjach? niepokój

• spacery

• 7-9 godzin ciągłego snu

• spokojny oddech

• trening oporowy

przygnębienie

• rutyny

• regularny rytm dobowy

• przebywanie z innymi ludźmi

• światło słońca

• trening interwałowy

napięcie (stres)

• NSDR, joga nidra

• relaksacja progresywna, body-scan,

• joga

• uporządkowanie - lista zadań

złość, irytacja

• cardio, najlepiej na świeżym powietrzu

• pisanie w dzienniku

• sen

• towarzystwo

niepewność

• ruch

• zdobywanie nowych umiejętności

• czytanie i słuchanie inspirujących osób

• medytacja mindfulness

brak motywacji

• ruch

• sen

• lżejsza dieta pełna warzyw

• poranne zimne prysznice

• stawianie sobie małych celów i dopinanie ich

Zauważ, że ruch i sen są kluczowe, o piciu wody i zdrowej diecie nikomu już nie trzeba mówić. Samoregulacja to też towarzystwo innych, otrzymywanie i dawanie wsparcia. To czas dla siebie na łonie natury, zdobywanie nowych umiejętności, zabawa i po prostu czerpanie z życia tyle ile potrzeba (czasem zamiast pełnej garści wystarczy szczypta :) )

Poprawa zdrowia i stanu emocjonalnego wymaga czasu, ale codziennie możesz wspierać się drobnymi, miłymi gestami wdzięczności i miłości do siebie samej/samego.