Stres oksydacyjny

Współczesny tryb życia, z jego wieloma wyzwaniami i presją, może prowadzić do różnych dolegliwości zdrowotnych, a stres oksydacyjny jest jednym z coraz częściej diagnozowanych problemów. Nie wybiera on wieku, płci ani stylu życia - może dotknąć zarówno kobiet, jak i mężczyzn. Ale czym tak naprawdę jest stres oksydacyjny i dlaczego jest tak szkodliwy dla organizmu?

Krótkotrwały stres działa na nas mobilizująco. Wyrzut adrenaliny przydaje się do szybkiej oceny sytuacji czy znalezienia wyjścia z trudnej sytuacji. Taki rodzaj pobudzenia może nawet chronić nasze serca!

Przewlekły stres natomiast doprowadza do stanu, kiedy ciało jest w stanie ciągłej gotowości, a adrenalina i kortyzol szaleją w najlepsze. Pobudzony układ współczulny prowadzi do hiperwentylacji, a ta do stresu oksydacyjnego.

Stres oksydacyjny to stan zaburzenia równowagi między reaktywnymi formami tlenu, czyli wolnymi rodnikami, a zdolnością ciała do ich eliminacji.

Czym są wolne rodniki? 

Jeśli, tak jak ja, wyobrażasz je sobie jak małe robaczki, to nie do końca o to chodzi ;)Wolne rodniki powstają w skutek rozpadu cząsteczki tlenu podczas procesów metabolicznych.

Kiedy ich liczba jest w normie, jesteśmy w stanie zneutralizować je dzięki przeciwutleniaczom, flawonoidom i witaminom, które w jakimś stopniu sami produkujemy w organizmie. Jednak kiedy ich liczba wzrasta, sami możemy nie dać rady.

Wolne rodniki (oksydanty) mogą uszkodzić komórki, białka, tłuszcze, a nawet DNA. Ich nadmiar prowadzi do spadku produkcji energii w mitochondriach, naszych elektrowniach.

To z kolei może prowadzić do:

• przewlekłego zmęczenia i osłabienia

• problemów z koncentracją

• bólów głowy

• problemów z trawieniem, np. zaparcia

• wysypki skórnej

• bólów stawów

• utraty siły mięśniowej
  

Te symptomy, jeśli występują równocześnie lub utrzymują się przez dłuższy czas, mogą wskazywać na obecność stresu oksydacyjnego w organizmie.

Emocje 

Stres oksydacyjny i emocjonalny to dwa różne rodzaje stresu, które mogą mieć wpływ na nasze zdrowie w różnych sposobach:

1. Stres oksydacyjny: Jest to stan, w którym organizm jest narażony na nadmiar wolnych rodników, czyli reaktywnych form tlenu. Może wynikać z różnych czynników, takich jak przewlekły stres, nieodpowiednia dieta, używki, zaburzenia snu czy choroby układowe

2. Stres emocjonalny: To reakcja organizmu na bodźce emocjonalne, które mogą być postrzegane jako stresujące lub trudne. Może prowadzić do poczucia napięcia, lęku, drażliwości, zmiany nastroju oraz problemów ze snem i oddechem
   

Chociaż stres oksydacyjny i emocjonalny to różne zjawiska, mogą one wzajemnie na siebie wpływać.

Na przykład przewlekły stres emocjonalny może prowadzić do zwiększonej produkcji wolnych rodników w organizmie, co może z kolei nasilać stres oksydacyjny.

Z kolei stres oksydacyjny może wpływać na nasze samopoczucie i zdolność radzenia sobie ze stresem emocjonalnym poprzez wpływ na funkcjonowanie mózgu i systemu nerwowego. 

Kto jest szczególnie narażony na stres oksydacyjny?

• Dyrektorzy, menedżerowie, młode mamy: presja, nadmiar obowiązków, przewlekły stres - to wszystko może prowadzić do zaburzeń pracy układu nerwowego i nadprodukcji wolnych rodników
  

• Młodzież: Zaburzenia snu, niewłaściwa dieta, depresja, brak ruchu, przemęczenie - to pierwsze kroki do stresu oksydacyjnego
  

• Osoby o siedzącym trybie życia: Praca w biurze, długotrwałe siedzenie przed komputerem i brak regularnej aktywności fizycznej mogą przyczynić się do nadmiernego stresu oksydacyjnego
  

• Osoby poddawane intensywnym treningom fizycznym: Zarówno sportowcy wyczynowi, jak i osoby uprawiające intensywny trening fizyczny bez odpowiedniego wsparcia oddechowego i regeneracji mogą być narażone na wzmożoną produkcję wolnych rodników Sprawdź, jaki jest Twój poziom napięcia.
  

Do powstawania wolnych rodników przyczynia się również:

• Szybki i płytki oddech

• Brak aktywności fizycznej lub nadmierny wysiłek

• Przewlekły stres

• Używki jak papierosy, alkohol oraz stosowanie niektórych leków, takich jak antykoncepcyjne, antydepresanty, sterydy czy leki przeciwzakrzepowe

• Zaburzenia snu jak niewystarczająca ilość snu lub nieregularne cykle snu

• Choroby układowe (np. układ odpornościowy, oddechowy, krwionośny, nerwowy, limfatyczny, pokarmowy)

• Przetworzona żywność, tłuszcze trans, zepsute, spleśniałe jedzenie 

• Zanieczyszczenia środowiska 

• Spożywanej wody z metalami ciężkimi, takimi jak ołów, kadm czy rtęć

• Wiek
  

Zaburzenia powiązane ze stresem oksydacyjnym

• Słaba odporność

• Insulinooporność, nadwaga, otyłość

• Choroby neurodegeneracyjne (Parkinson lub Alzheimer)

• Trudności z płodnością 

• Stany depresyjne i zmiany nastroju 

• Choroby serca i naczyń krwionośnych 

• Choroby autoimmunologiczne

• Problemy z układem oddechowym, żołądkowo-jelitowym i moczowym

• Zespół przewlekłego zmęczenia

• Pogorszenie stanu wzroku

Na szczęście masz w zasięgu ręki dwa sposoby na redukcję stresu - i oksydacyjnego i emocjonalnego - ODDECH oraz SUPLEMENTACJĘ

Suplementacja w stresie oksydacyjnym:

Jednym z naturalnych sposobów na wsparcie organizmu w walce ze stresem oksydacyjnym jest suplementacja dietetyczna. W tym kontekście sok z aloesu wyróżnia się swoimi właściwościami.

Aloes zawiera bogactwo składników odżywczych, w tym witaminy, minerały, enzymy i przeciwutleniacze, które mogą być niezwykle korzystne dla zdrowia. Konkretne składniki odżywcze zawarte w aloesie, które pomagają w zwalczaniu stresu oksydacyjnego to:

1. Witaminy:

• Witamina C

• Witamina E

• Witamina A (beta-karoten)

1. Minerały:

• Magnez

• Mangan

• Cynk

1. Przeciwutleniacze:

• Polifenole

• Flawonoidy

• Kwas salicylowy
  

Aloes, lecznicze właściwości

Już starożytni Egipcjanie doceniali jego wszechstronne zastosowanie jako leku i kosmetyku. Kleopatra sama, uznana za ikonę piękna, pielęgnowała swoją skórę za pomocą aloesu, który uważała za swoje tajemnicze narzędzie do zachowania młodości.

Starożytni Grecy, podobnie jak Egipcjanie, cenili aloes za jego niezrównane właściwości lecznicze.

Hipokrates, legendarny grecki lekarz, wykorzystywał aloes do leczenia różnych schorzeń, od oparzeń po problemy trawienne.

Rzymianie również wykorzystywali jego moc jako składnik eliksirów zdrowotnych oraz lekarstwa na dolegliwości żołądkowe.

Średniowieczni mnisi, strzegący tajemniczych receptur, pielęgnowali aloes jako cenny składnik swoich lekarstw. Ich rola w zachowaniu wiedzy o tej roślinie w czasach ciemności miała ogromne znaczenie.

Nic dziwnego, że aloes jest nazywany “rośliną nieśmiertelności”.

Techniki oddechowe

Techniki oddechowe mogą być skutecznym narzędziem w redukcji stresu oksydacyjnego i poprawie ogólnego stanu zdrowia. Wśród popularnych technik oddechowych warto wymienić:

• Oddychanie przeponowe: Polega na głębokim, kontrolowanym oddychaniu za pomocą przepony, co pomaga zrelaksować organizm i obniżyć poziom stresu

• Wolne oddychanie: Spowolnienie oddechu, podobnie jak oddech przeponą, stymulują Nerw Błędny, który wysyła do mózgu sygnały o relaksie i spokoju 

• Progresywne rozluźnianie mięśni: Polega na stopniowym napinaniu i rozluźnianiu różnych grup mięśniowych, co pomaga w redukcji napięcia ciała i umysłu
  

Wprowadzenie regularnej praktyki technik oddechowych może przyczynić się do zmniejszenia stresu oksydacyjnego i poprawy ogólnego stanu zdrowia. Zaleca się regularne wykonywanie tych technik przez kilka minut dziennie, aby osiągnąć najlepsze efekty.

Sprawdź mój workBook Spokój w oddechu po więcej praktyk oddechowych regulujących napięcie

Dbanie o dietę ciała i umysłu

Dla pełnego zdrowia, zarówno ciała, jak i umysłu, warto zadbać o odpowiednią dietę. Spożywajmy produkty bogate w przeciwutleniacze, takie jak owoce, warzywa, orzechy i nasiona, aby wspomóc walkę z nadmiarem wolnych rodników.

Jednocześnie, dbajmy o dietę dla naszego umysłu, ograniczając stresujące myśli i nadmiar informacji, które mogą przytłoczyć naszą psychikę. Odpoczywajmy, czerpiąc radość z prostych przyjemności życia, takich jak relaksująca herbata czy chwila spędzona na czytaniu ulubionej książki.

Dzięki temu, będziemy mogli cieszyć się zdrowiem i równowagą zarówno w ciele, jak i umyśle.

Wnioski

Stres oksydacyjny to złożony proces, na który składają się oddech, dieta, stres czy sen. Chociaż na co dzień nie doświadczamy jego skutków w widoczny sposób, z biegiem czasu będzie to coraz mocniej wybrzmiewać w naszym zdrowiu.

Chcesz zadbać o swój oddech, emocje i nawyki? Napisz do mnie i umów się na bezpłatną konsultację. Zobaczymy, jak mogę Ci pomóc w lżejszym życiu.

Odpocznij

Agnieszka