EFT Emotional Freedom Technique (Technika Uwalniania Emocjonalnego) to technika łącząca pracę z układem nerwowym, meridianami i wspomnieniami.
Medycyna chińska wyróżnia 12 głównych i dwa dodatkowe meridiany. Doprowadzają one Qi, czyli energię, do całego ciała. Każdy z dwunastu meridianów odpowiada konkretnym narządom (płuca, serce, wątroba etc), a dwa pozostałe to meridian gubernatora (regulator tylni) i meridian koncepcyjny (regulator przedni).
Tych linii energetycznych używa się najczęściej w akupunkturze, aby leczyć ciało.
EFT łączy elementy akupresury (poprzez stymulowanie meridianów) z elementami terapii poznawczo-behawioralnej. Celem EFT jest zmniejszenie intensywności emocjonalnej związanej z negatywnymi wspomnieniami, myślami lub przekonaniami, a także złagodzenie stresu i negatywnych emocji, takich jak lęk, smutek, złość czy frustracja.
Jak doszło do wymyślenia metody?
Dr Callahan miał pacjentkę, która panicznie bała się wody. Jej widok powodował u niej silne reakcje ciała (torsje, bóle zołądka itp.) Doktor prowadził Mary ponad rok, i skutki jej fobi zmniejszyły się nieznacznie.
Pewnego dnia, próbowali przezwyciężyć fobię w ogrodzie z basenem, ale Mary znowu dostała torsji.
Callahan był na kilku wykładach z medycyny chińskiej, dlatego postanowił zmniejszyć dolegliwości Mary i poprosił aby opukała meridian żołądka (pod okiem). Po kilku minutach nie tylko ustał ból brzucha, ale też zmniejszyła się panika zwiazana z wodą!
No dobra, ale jak to działa?
Kiedy doświadczasz stanów napięcia lub lęku, układ nerwowy wchodzi w stan walka-ucieczka lub dysocjacja-zamrożenie. Zmienia się oddech, rytm serca, i cała chemia w ciele.
Są to naturalne reakcje, pomagające w przetrwaniu.
Reakcja stresowa zaczyna się w ciele migdałowatym, które jest częścią układu limbicznego w naszym mózgu. To w nim przechowujemy pamięć o emocjach i doświadczeniach. Ciało migdałowate to taki "wykrywacz dymu" - informuje organizm o niebezpieczenstwie. Jest tylko jeden szkopuł - dla c. migdałowatego wspomnienia są tak samo niebezpieczne, jak realne sytuacje.
I teraz wchodzi EFT, całe na biało!
Kiedy przypominamy sobie sytuację traumatyczną (terapia ekspozycji) i zaczniemy opukiwać, wpływamy na nasze ciało, też migdałowate. Opukując poszczególne punkty uspokajasz reakcje organizmu na stres, wprowadzasz go w stan odprężenia.
Podstawowa procedura EFT polega na:
Zidentyfikowaniu konkretnego problemu, np. strachu, negatywnej emocji lub bólu fizycznego
Sformułowaniu afirmacji (np. „Mimo że czuję stres, akceptuję siebie”)
Opukiwaniu określonych punktów meridianowych, znajdujących się m.in. na dłoniach, głowie, obok oczu, nad ustami, klatce piersiowej
W trakcie opukiwania osoba koncentruje się na problemie, co pozwala jednocześnie redukować intensywność odczuwanych emocji oraz wpływać na ich energetyczne podłoże. Badania sugerują, że EFT może wpływać na regulację poziomu kortyzolu, hormonu stresu, a także zmniejszać aktywność układu limbicznego w mózgu, co przekłada się na większe poczucie spokoju i bezpieczeństwa.
Opukiwanie w EFT działa jak przełącznik, który pomaga przejść z reakcji stresowej do stanu uspokojenia. Powtarzając skrypt, np. „Mimo że czuję lęk, akceptuję siebie,” kontynuujesz opukiwanie i łagodzisz reakcję ciała. Ciało migdałowate, które odpowiada za reakcje lękowe, zaczyna odbierać sygnał, że sytuacja nie jest tak groźna, jak początkowo myślało, i stopniowo „wyłącza alarm.”
W tym procesie istotną rolę odgrywa hipokamp – struktura mózgu odpowiedzialna za skojarzenia i pamięć. Gdy ciało migdałowate się uspokaja, hipokamp rejestruje doświadczenie jako mniej zagrażające. Dzięki temu, przy kolejnych sytuacjach przypominających wcześniejszy stresor, ciało migdałowate reaguje łagodniej, a ty możesz podejść do sytuacji z większym spokojem. Takie „przekwalifikowanie” reakcji układu limbicznego wzmacnia odporność na stres i pozwala tworzyć nowe, pozytywne skojarzenia.
Skoro człowiek w ciagu 30 sekund może doświadczyć traumy, dlaczego nie mógłby zostać uzdrowioiny w ciągu dnia, godziny, minuty?
Rick Wilkes, ekspert EFT
EFT działa na neuroplastyczność mózgu
Podczas sesji EFT, kiedy opukujemy i powtarzamy skrypt lub stosujemy dodatkowe metody (jak metoda filmu czy pałacu możliwości), wpływamy na nasze szlaki neuronowe. Skupiamy się początkowo na trudnych wydarzeniach i emocjach z nimi związanych, ponieważ te myśli i uczucia towarzyszą nam i nieświadomie wpływają na nasze życie. Praca z ciałem pozwala podejść do tych wspomnień w sposób pełniejszy niż sama rozmowa.
Gdy poziom napięcia spada do zera, zaczynamy opukiwać pozytywne afirmacje i wspierające idee.
Sesja EFT to kompleksowa rozmowa o danym problemie: rozkładamy go na czynniki, identyfikujemy reakcje ciała, emocje i wspomnienia, które mu towarzyszą. Dzięki temu możemy krok po kroku opukać całe zagadnienie i skutecznie je uwolnić. Czasem trzeba sięgnąć głęboko, aż do przekonań z dzieciństwa, a czasem wystarczy opukać chęć na kolejnego pączka.
Przeciwskazania.
W odróżnieniu do innych metod psychoterapii energetycznej (np Kod Emocji, Access Bars) EFT nie można stosować u osób z:
silnymi zaburzeniami dysocjacyjnymi
zaburzeniami osobowaći typu borderline
uzależnionych od substancji psychoaktywnych
które nadal są w niebezpiecznym środowisku
W tych przypadkach NIGDY nie wykonuj opukiwania samemu. Spytaj się lekarza prowadzącego, czy to metoda dla ciebie i czy może cię przez nią przeprowadzić jeśli ją zna.
Comments